Mida istumine kehaga teeb
Arvuti taga istudes võtab keha aeglaselt tooli ja ekraani kuju. Pea liigub ette, õlad ümarduvad ja rinnalihased lühenevad. Abaluude vahelised lihased peavad kõike hoidma venitatud asendis. Allpool jäävad puusa painutajad tundideks lühikeseks, mis võib püsti tõustes alaselga tõmmata.
Midagi sellest ei juhtu ühe päevaga. See koguneb nädalate ja kuude jooksul ning paljud märkavad seda alles siis, kui kael enam korralikult ei pöördu või alaselg pärast pikka koosolekut valutab.
Tüüpilised kaebused
- Ümarad õlad ja pinges rindkere, sageli koos tundega, et sügavalt sisse hingata on raske
- Kange kael ja pinge õlgade ülaosas, vahel koos peavaluga
- Põletav või valutav koht abaluude vahel
- Alaselja jäikus pärast istumist püsti tõustes, mis on seotud pinges puusa painutajate ja tuharalihastega
- Väsinud käsivarred ja randmed hiirest ja klaviatuurist
Millist seanssi valida
Minu õlgade liikuvuse seanss on loodud inimestele, kes veedavad pikki tunde istudes, eriti ümardatud õlgadega. Ühe tunni jooksul tegelen selja, abaluude, rinnalihaste, diafragma, pöörajamanseti ja kaelaga, et avada rindkere ja aidata õlgadel vabamalt liikuda.
Kui probleem ulatub allapoole, alaselga, puusadesse ja jalgadesse, saan spordimassaaži ajal tegeleda kogu kehaga. Siin kasutan sageli müofastsiaalset vabastamist rindkerel ja puusadel, kus kude tundub pärast pikki tunde ühes asendis kinni olevat. Kui vajad pärast pingelist nädalat eelkõige välja lülitamist, aitab klassikaline massaaž lõõgastuda ja leevendab samal ajal pinget kaelas, õlgades ja seljas.
Väikesed harjumused seansside vahel
Massaaži mõju kestab kauem, kui liigud päeva jooksul natuke. Tõuse iga 30–60 minuti järel püsti, kasvõi selleks, et kööki jalutada. Rulli õlgu paar korda taha ja alla, pööra rahulikult pead küljelt küljele ja venita puusade esiosa. Sea ekraan silmade kõrgusele, et pea ei peaks ette kalduma.
Kui tunned pinget ka seljas, loe lähemalt massaažist seljavalu korral ning kaela- ja õlavalu korral.
Millal pöörduda esmalt arsti poole
Palun pöördu enne broneerimist arsti poole, kui sul on tuimus, kipitus või nõrkus kätes, sõrmedes või jalgades, valu, mis äratab sind öösel, või valu, mis tekkis pärast kukkumist või õnnetust.