Mis on sidekirme
Sidekirme ehk fastsia on sidekude, mis ümbritseb iga lihast ja läbib seda. Kui see on terve, libisevad lihaskihid üksteise suhtes kergelt. Pärast pikki tunde ühes asendis, korduvat treeningut või vana vigastust võib see muutuda vähem elastseks ning piirkond tundub jäik või “kokku kleepunud”, isegi kui lihas ise väga pinges ei ole.
Mis on müofastsiaalne vabastamine
Kiirete tõmmete asemel rakendan koele aeglast, püsivat survet ja õrna venitust ning hoian seda. Mõne aja pärast, tavaliselt kolmekümne sekundi kuni paari minuti jooksul, hakkab kude pehmenema ja ma järgin seda, kuni see vabaneb. Siis liigun järgmise koha juurde.
Teadlased arutavad siiani, mis koes täpselt toimub, ja tõendid ei ole üheselt selged. Paljud peavad seda tüüpi tööd siiski jäikuse ja liikumise puhul kasulikuks ning see on üks tehnikatest, mida kasutan kõige sagedamini.
Milline see tunne on
- Aeglane ja vaikne. Liikumist on vähe, tunned ühtlast survet ja venitust.
- Sügav, kuid mitte terav. Mõni koht võib vabanemisel tunduda intensiivne või soe.
- Mõnikord kaugele ulatuv. Alaselja hoidmist võib tunda abaluu juures, sest sidekirme on omavahel ühendatud.
Millega see aidata võib
- Istumisest tingitud jäikus rinnas, puusa painutajates ja ülaseljas, mis on tavaline kontoritöötajatel
- Piiratud liikuvusega õlad ja kael, vaata kaela- ja õlavalu
- Pinges piirkonnad pärast treeningut, mis tavalisele massaažile ei allu
- Parem liikumisulatus enne treeningperioode või nende vahel
Kuidas ma seda seansil kasutan
Müofastsiaalne vabastamine on osa igast spordimassaažist ja seda eraldi ei broneerita. Sageli alustan sellega enne sügavamat tööd, et piirkond oleks ette valmistatud. See on suur osa ka õlgade liikuvuse seansist, kus töötan rindkere, abaluude ja kaelaga. Väga kohalike sõlmede puhul võin seda kombineerida triggerpunktiteraapiaga.
Järelhooldus
- Liigu pärast rahulikult, et keha harjuks uue liikumisulatusega
- Joo vett ja ära istu kohe pärast seanssi tunde järjest paigal
- Järgmisel päeval võib esineda kerget hellust, mis tavaliselt möödub kiiresti
Millest mulle enne rääkida
Anna enne seanssi teada, kui sul on:
- hiljutine vigastus, operatsioon või turses ja kuum piirkond
- nahaprobleem, lahtine haav või värske arm selles piirkonnas
- verevedeldajad või veresooni mõjutav haigus
- rasedus või mõni seisund, mida parasjagu ravitakse
Kui taastud vigastusest, võta kaasa arsti või füsioterapeudi soovitused.