Miks lihased pärast treeningut valutavad
Hilinenud lihasvalu ehk DOMS (ingl delayed onset muscle soreness) tekib tavaliselt 24–48 tundi pärast treeningut, mis oli tavalisest raskem, pikem või lihtsalt teistsugune, kui keha on harjunud. Tüüpilised põhjused on uus jõusaaliprogramm, hooaja esimene mäetreening, pikk võistlus või palju allamäge jooksmist. Lihased on kanged, puudutamisel hellad ja tavalisest nõrgemad ning esimesed sammud trepist alla võivad olla ebameeldivad.
Selline lihasvalu ei ole vigastus. See näitab, et lihased said koormust ja kohanevad. Terav valu ühes kindlas kohas, valu, mis läheb hullemaks, mitte paremaks, või turse liigese ümber on hoopis midagi muud ja vajab lähemat uurimist.
Kuidas massaaž aitab
- Võib leevendada jäikust ja lihasvalu, et liikumine oleks päevadel pärast rasket pingutust kergem
- Aitab taastada liikumisulatust pinges piirkondades, nagu sääred, reied, puusad ja õlad
- Näitab, kus oled üle koormatud, mis on kasulik, kui sama lihas valutab pärast iga treeningut
- Aitab lõõgastuda ja magada, sest just une ajal toimub suur osa taastumisest
Ajastus on oluline
See, millal broneerid, on sama oluline kui see, mida seansi ajal teeme.
- Päev pärast rasket treeningut: kerge kuni mõõdukas töö, rohkem rahulikke libistusi ja venitusi kui sügavat survet
- Kaks kuni neli päeva hiljem: hea aeg täielikuks spordimassaažiks koos sügavkoetehnikate, müofastsiaalse vabastamise ning vajadusel IASTM-i või kupitamisega
- Enne võistlust: võistluspäeval ei tee ma sügavat tööd ja eelistatavalt ka mitte viimastel päevadel enne seda. Kerge seanss sobib, kui oled sellega harjunud
- Regulaarses treeningperioodis: üks seanss iga ühe kuni kolme nädala järel aitab vältida pinge kogunemist
Toeta taastumist kodus
Joo massaaži päeval ja sellele järgneval päeval piisavalt vett, eriti pärast sügavat tööd. Liigu rahulikult, näiteks jaluta või sõida kergelt rattaga, selle asemel et täiesti paigal püsida. Uni ja korralik toit teevad taastumiseks rohkem kui ükski üksik protseduur.
Kui üks piirkond saab pidevalt üle koormatud, võin pärast massaaži lisada dünaamilise teibi, mis toetab lihast treeningu ajal. See on lisateenus, mida saab lisada igale seansile.
Spordialapõhiseid nõuandeid leiad lehtedelt massaaž jooksjatele ja massaaž jõutreeningu harrastajatele.
Millal pöörduda esmalt arsti poole
Palun pöördu esmalt arsti või füsioterapeudi poole, kui:
- valu on terav, äkiline või ühes kindlas kohas, eriti kui tundsid treeningu ajal, et midagi “läks”
- on märgatav turse, verevalum või sa ei saa jalale toetuda
- lihasvalu on äärmiselt tugev, ei lähe mitme päeva jooksul paremaks või su uriin on väga tume