Mida jooksmine su jalgadega teeb
Iga samm maandub mitmekordse kehakaalu jõuga ning sääred, Achilleuse piirkond, reie esi- ja tagakülg võtavad selle koormuse ikka ja jälle vastu. Lisa pikad jooksud, mäed, kiirustrennid või järsult kasvanud nädalamaht ning jalad muutuvad raskeks ja pingesse. Reie väliskülg ja puus saavad sageli lisakoormust, mida paljud jooksjad tunnevad pingena IT-trakti või põlve ümbruses. Väsida võivad ka labajalad, eriti võlv ja varvaste alune.
Olulised on ka puusad. Kui tuharalihased ja puusa painutajad on jäigad, jääb samm lühemaks ja teised lihased peavad kompenseerima. Seepärast ei vaata ma kunagi ainult jalgu.
Kuidas massaaž jooksjat aitab
- Sääred ja Achilleuse piirkond — vähendab jäikust, mis teeb esimesed kilomeetrid kangeks
- Reie taga- ja esikülg — leevendab raskustunnet pärast pikki jookse ja mäetrenne
- Puusa ja reie väliskülg — töö tuharate ja IT-trakti ümbritsevate lihastega, mitte trakti enda hõõrumine
- Puusa painutajad ja alaselg — aitab vabamalt liikuda ja hoida pikemat sammu
- Labajalad — vabastab võlvi ja väikesed lihased, mis töötavad igal sammul
Kuidas seanss välja näeb
Kasutan aluseks spordimassaaži: sügavkoetehnikad, müofastsiaalne vabastamine, kompressioonid ja venitused. Kangekaelsete säärte või reite puhul võivad abiks olla kupitamine või IASTM. Kui soovid toetada enim koormatud piirkonda ka seansside vahel, võin lisada dünaamilise teibi, näiteks sääre või põlve ümber.
60-minutilise seansiga jõuame tavaliselt mõlemad jalad ja puusad läbi teha. Kui soovid lisaks tööd seljale ja labajalgadele, annab 90 minutit aega seda korralikult teha.
Ajastamine pikkade jooksude ja võistluste ümber
Sügav massaaž päev enne võtmetrenni või võistlust võib jätta jalad loiuks. Minu üldine soovitus:
- Pärast pikka jooksu — oota üks päev ja tule siis taastavale seansile
- Enne võistlust — viimane sügavam massaaž neli kuni seitse päeva enne
- Pärast võistlust — anna kehale kaks-kolm päeva ja tule siis õrnemale seansile, mis aitab taas liikuma saada
Tallinna Maraton toimub septembris. Kui plaanid seal joosta, planeeri suvisele ettevalmistusperioodile mõni seanss ja üks ka nädal või kaks pärast võistlust.
Millal pöörduda esmalt arsti või füsioterapeudi poole
Massaaž on mõeldud väsinud ja pinges lihastele. Palun lase end enne broneerimist kontrollida, kui sul on:
- terav valu ühes kindlas luu kohas, näiteks säärel või labajalas, mis iga jooksuga süveneb
- jooksu ajal tekkinud äkiline valu sääres või Achilleuses koos turse või verevalumiga
- põlv, mis paistetab, lukustub või annab järele
- tuimus või kipitus jalas või labajalas
Kui naased pärast vigastust, anna sellest broneerimisel teada ja võta kaasa füsioterapeudi soovitused.