Mis on IASTM
IASTM-is kasutatakse siledaid, ümarate servadega roostevabast terasest instrumente. Kannan nahale veidi kreemi ja libistan instrumenti lühikeste või pikkade tõmmetega mööda lihast, kõõlust või sidekirmet. Metall liigub üle koe kergelt ning selle kaudu tunnen kohti, mis on ümbritsevast koest paksemad, krobelisemad või vähem liikuvad.
Eesmärk on aidata neil piiratud kohtadel vabamalt liikuda ja soodustada verevarustust. Nagu paljude manuaalsete tehnikate puhul, on teaduslikud tõendid veel vastakad, kuid praktikas peavad paljud aktiivsed inimesed seda kasulikuks, eriti piirkondades, mis ainult kätega töötamisele hästi ei allu.
Milline see tunne on
Enamik kirjeldab seda kui kraapivat või hõõruvat tunnet, mõnikord tekib pärast kerge soojustunne. Piiratud koha kohal võib tunne olla intensiivsem või “krudisev”. Terav see olla ei tohiks. Alustan kergelt ning kohandan nurka ja survet vastavalt sellele, mida mulle ütled.
Millega see aidata võib
- Armkude ja vanad vigastused, kui need on täielikult paranenud, kuid piirkond tundub pinges või kinni
- Sidekirme piirangud, näiteks reie välisküljel, säärtel või küünarvartes
- Ülekoormatud kõõlused, näiteks jooksjate kannakõõlus või küünarnukk ja küünarvars jõutreeningu puhul
- Väikesed piirkonnad, kuhu kätega on raske täpselt ligi pääseda
Kuidas ma seda seansil kasutan
IASTM on osa spordimassaažist ja seda eraldi ei broneerita. Tavaliselt soojendan piirkonna kõigepealt kätega, kasutan paar minutit instrumenti ja lõpetan massaaži, müofastsiaalse vabastamise või venitustega. Jooksjatel kasutan seda sageli säärtel ja sääremarjadel.
Järelhooldus
- Arvesta mõnetunnise punetusega, see on normaalne reaktsioon
- Liigu pärast rahulikult, jalutuskäik või kerged liikuvusharjutused sobivad ideaalselt
- Kui piirkond on hell, jäta raske treening sellele kehaosale selleks päevaks vahele
Kellele see ei sobi
Ma ei kasuta instrumenti või kasutan seda väga kergelt, kui sul on:
- sinikad, lahtised haavad, värske arm või ärritunud nahk selles piirkonnas
- veenilaiendid
- verevedeldajad või kalduvus kergesti sinikaid saada
- värske vigastus, turse või kuum ja põletikuline piirkond
- haigus, mis mõjutab nahka või veresooni
Kui sa pole kindel, kas IASTM sulle sobib, ütle seda kohale jõudes ja otsustame koos.