Kaks mõistet, palju ühist
Sügavkoemassaaž on tehnika. Aeglase ja tugeva survega jõutakse lihaste sügavamate kihtide ja neid ümbritseva sidekoeni. Seda kasutatakse sageli seal, kus pinge on aja jooksul kogunenud, näiteks alaseljas, puusades või ülaseljas.
Spordimassaaž on lähenemine. See lähtub liikumisest, treeningust ja taastumisest ning kasutab neid tehnikaid, mis inimesele sobivad: sügavkoetööd, venitusi, kompressioone, kiiremaid võtteid lihaste soojendamiseks ja abivahendeid.
Seega on sügavkoetöö tavaliselt üks osa spordimassaažist, kuid spordimassaaž ei pruugi olla algusest lõpuni sügav.
Kuidas need erinevad
| Sügavkoemassaaž (üldmõiste) | Spordimassaaž (üldmõiste) | |
|---|---|---|
| Mida kirjeldab | Tehnikat ja surve sügavust | Kindla eesmärgiga seansi tüüpi |
| Fookus | Kaua kestnud pinge sügavamates kihtides | Treeningkoormus, taastumine, liikuvus |
| Surve | Tugev, aeglane | Kergest sügavani |
| Muud meetodid | Peamiselt käed, küünarvarred ja küünarnukid | Venitused, kompressioonid, kupitamine, IASTM, massaažipüstol, teipimine |
| Minu juures | Osa spordimassaažist | Spordimassaaž |
Kuidas see minu juures käib
Recoverymassage.ee lehel broneerid spordimassaaži. See hõlmab mõlemat: sügavkoetööd seal, kus vaja, ja selle ümber teisi spordimassaaži meetodeid. Ühe seansi jooksul võin kasutada aeglast sügavat survet alaseljal, müofastsiaalset vabastamist reitel, triggerpunktiteraapiat õlgadel ja venitusi puusadele.
Sügavust kohandan kogu seansi vältel. Sügav töö võib tunduda intensiivne, kuid valus see olla ei tohiks ja võid alati paluda survet vähendada või suurendada.
Kumba broneerida?
Kuna mõlemad broneeritakse spordimassaažina, on tegelik küsimus selles, kui sügavat tööd soovid.
- Sul on kangekaelne, kuude jooksul kogunenud jäikus: spordimassaaž rohkema sügavkoetööga. Maini seda broneerides.
- Treenid mitu korda nädalas ja soovid regulaarset taastumist: spordimassaaž vahelduva sügavusega, keskendudes enim koormatud lihastele. Vaata ka massaaž jõutreeningu harrastajatele.
- Sulle meeldib tugev surve, aga paari päeva pärast on võistlus või raske trenn: praegu kergem, lõdvestav spordimassaaž, sügavam töö pärast võistlust.
- Oled surve suhtes tundlik või massaažis uus: mõõduka sügavusega spordimassaaž või klassikaline massaaž, kui soovid peamiselt lõõgastuda.
- Sa ei tea, millist sügavust vajad: broneeri spordimassaaž. Leiame sobiva taseme koos esimeste minutite jooksul.