Miks ujuja õlad pingesse lähevad
Iga krooli-, selili- või liblikujumise tõmme viib käe üle pea ja tõmbab keha läbi vee. Tõmbetööd teevad laiad seljalihased ja rinnalihased, rotaatormansett hoiab õlaliigest stabiilsena ning ülaselg hoiab abaluud paigas. Tuhandete tõmmete jooksul need lihased väsivad ja lühenevad.
Ujujatel näen sageli pinges rinda ja laiu seljalihaseid, mis tõmbavad õlgu ettepoole, ning väsinud õla tagaosa, mis peab liikumist kontrollima. Ühele poole hingamine võib muuta kaela ja ülaselja ühe poole pingelisemaks kui teise. Kui istud päeval ka laua taga, süvendab ümar asend sama mustrit.
Kuidas massaaž ujujat aitab
- Laiad seljalihased ja rind — vabastab suured tõmbelihased, et käsi ulatuks vabamalt üle pea
- Rotaatormansett ja õla tagaosa — leevendab väikeste stabiliseerivate lihaste pinget, mis töötavad igas tõmbes
- Abaluud ja ülaselg — aitab neil liikuda ja rindkerel hästi paikneda
- Kael — eriti see pool, kuhu hingad
- Diafragma ja rindkere — ka roietevaheline piirkond võib jäigaks muutuda ning mõned ujujad tunnevad, et hingamine on pärast vabam
Kuidas seanss välja näeb
Paljudele ujujatele sobib kõige paremini õlgade liikuvuse seanss. See on keskendunud tund seljale, abaluudele, rinnale, diafragmale, rotaatormansetile ja kaelale — täpselt neile piirkondadele, mida ujumine kõige rohkem koormab.
Kui soovid tööd ka jalgade ja puusadega, kasutan spordimassaaži: sügavkoetehnikad, müofastsiaalne vabastamine, venitused ja vajadusel kupitamine laiadele seljalihastele ja ülaseljale. Survet kohandan alati sinu järgi ja küsin seansi ajal, kuidas end tunned.
Kui tihti
Regulaarse treeningu ajal aitab paljudel ujujatel õlgu mugavana hoida üks-kaks seanssi kuus. Raskemates treeningplokkides või enne võistlushooaega võib käia ka tihedamini. Viimane sügavam seanss enne võistlust võiks olla paar päeva varem, mitte eelmisel päeval.
Millal pöörduda esmalt arsti või füsioterapeudi poole
Palun lase end enne broneerimist kontrollida, kui sul on:
- terav või pigistav õlavalu, mis süveneb
- öine valu, mis äratab üles või ei lase sellel küljel magada
- tunne, et õlg libiseb, jääb kinni või annab järele
- tuimus, kipitus või nõrkus käes või labakäes
- hiljutine kukkumine või äkiline valu tõmbe ajal
Kui käid füsioterapeudi juures, võta tema soovitused kaasa ja planeerin seansi nende järgi.