Mis on triggerpunktid
Enamik nimetab neid sõlmedeks. Need on väikesed pinges kohad lihase sees, mis on vajutades hellad. Üldisest pingest eristab neid see, et need võivad põhjustada kiirguvat valu: tunned seda mujal kui seal, kus sõlm asub.
Mõned tavalised näited:
- Trapetslihase ülaosa (kaela ja õla vahel) võib kiirata valu pea küljele ja põhjustada pingepeavalu
- Tuharalihased võivad kiirata valu reie tagaküljele või alaselga
- Abaluu lihased võivad kiirata valu käsivarde
Kõik triggerpunktide kohta pole veel täielikult teada ja uuringud on vastakad. Praktikas aga tekitab õige koha vajutamine sageli just selle valu, mida inimene tunneb, ja selle leevendamine toob sageli kergendust.
Kuidas see seansil käib
Leian punkti ning surun sellele pöidla, sõrme või küünarnukiga ühtlaselt ja hoian, tavaliselt kolmekümnest sekundist pooleteise minutini. Hoidmise ajal tunned sageli, kuidas hellus või kiirguv valu taandub. Seejärel masseerin ja venitan lihast, et see saaks lõdvestuda.
“Hea valu” skaala
Selle tehnika puhul on suhtlemine kõige olulisem. Küsin sinult numbrit 0 kuni 10:
- Alla 5: tavaliselt liiga kerge, et midagi muuta
- 5 kuni 7: õige tsoon, intensiivne, kuid saad hingata ja lõdvestunud olla
- Üle 7: liiga palju, keha tõmbub pingesse ja hakkab survele vastu
Kontroll on alati sinu käes. Ütle “vähem” ja vähendan survet kohe. Massaaž ei tohiks olla valulik ja hea triggerpunktiteraapia ei peagi seda olema.
Kuidas ma seda kasutan
Triggerpunktiteraapia on osa spordimassaažist ja seda eraldi ei broneerita. Kasutan seda seal, kus on selge sõlm, sageli kaela- ja õlavalu, seljavalu ja kontoritööst tingitud pinge korral. Kombineerin seda ümbritseva koe müofastsiaalse vabastamisega. Klassikalises massaažis saan sinu soovil kasutada seda õrnalt ühel-kahel kohal.
Järelhooldus
- Koht võib päeva jooksul olla veidi hell, nagu pärast treeningut
- Piirkonna rahulik liigutamine ja venitamine aitavad
- Pane tähele, mis sõlme tagasi toob, näiteks rüht, stress või treening, ja räägi sellest järgmisel korral
Millest mulle enne rääkida
Palun maini enne seanssi, kui sul on:
- uus, äkiline või väga tugev peavalu või peavalu koos pearingluse või nägemismuutustega; sel juhul pöördu esmalt arsti poole
- tuimus, kipitus või nõrkus kätes või jalgades
- verevedeldajad või kalduvus kergesti sinikaid saada
- hiljutine vigastus või turses või põletikuline piirkond