Mida sõiduasend su kehaga teeb
Sõites on puusad tunde painutatud ega avane kunagi täielikult. Puusa painutajad jäävad lühikeseks, reie eesmised lihased teevad suurema osa väntamisest ja tuharalihased jäävad sageli vähem tööle, kui võiksid. Alaselg hoiab ülakeha ratta kohal ning kael on väljasirutatud, et teed näha. Käed ja küünarvarred kannavad lenksul raskust, eriti konarlikul teel.
Hooaja jooksul see koguneb: rasked ja pinges reied, kange alaselg pärast pikki sõite ning pinge abaluude vahel ja kaelas. Kui töötad ka laua taga, on asend peaaegu sama mis rattal ja kehal on vähe võimalust avaneda.
Kuidas massaaž ratturit aitab
- Reie esikülg ja puusa painutajad — vabastab puusade ja reite esiosa, mis kannavad suurimat väntamiskoormust
- Tuharad ja puusa väliskülg — aitab neil korralikult töötada, et põlved ja alaselg oleksid väiksema koormuse all
- Alaselg — leevendab jäikust, mis tekib tunde samas asendis olemisest
- Kael, õlad ja rind — avab keha esiosa ja lõdvestab ülaselga pärast ettekallutatud asendit
- Küünarvarred ja käed — kasulik pärast pikki sõite või kruusa- ja maastikusõitu
Kuidas seanss välja näeb
Enamiku ratturitega kasutan spordimassaaži: sügavkoetehnikad, müofastsiaalne vabastamine, kompressioonid ja venitused ning vajadusel kupitamine või triggerpunktiteraapia. Pööran erilist tähelepanu puusade esiosale, sest see piirkond jääb kergesti tähelepanuta ja on sageli alaselja pinge põhjus.
Kui ülakeha häirib sind rohkem kui jalad, keskendub õlgade liikuvuse seanss seljale, abaluudele, rinnale, diafragmale, rotaatormansetile ja kaelale. See sobib hästi ümarate õlgadega ratturitele.
Ratturi kogu keha seanss vajab tavaliselt 90 minutit. 60 minutiga keskendun kas jalgadele ja puusadele või seljale ja kaelale.
Millal massaaži planeerida
- Pärast pikka sõitu või rasket treeningplokki — ideaalne on päev hiljem
- Enne olulist sõitu — viimane sügavam seanss mitu päeva varem, mitte eelmisel päeval
- Hooajavälisel ajal — hea aeg tegeleda pikaajalise jäikuse ja liikuvusega
Millal pöörduda esmalt arsti poole
Palun pöördu enne broneerimist arsti või füsioterapeudi poole, kui sul on:
- valu pärast kukkumist, eriti koos turse, verevalumi või piiratud liikuvusega
- tuimus või kipitus kätes, labajalgades või kubemes, mis pärast sõitu ei möödu
- terav põlvevalu, mis paistetab või iga sõiduga süveneb
- kaelavalu, mis kiirgub kätte ja millega kaasneb nõrkus
Räägi broneerimisel varasematest vigastustest, et saaksin seansi ohutult planeerida.